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1.強迫自己打哈欠

睡覺前，先強迫自己張開嘴打幾個哈欠，即使還沒有睡意，但這個動作可觸發大腦消除緊張的感覺，有助於釋放壓力與緩解情緒，告訴大腦是時候讓身體休息了。

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薰衣草、伊蘭或甘菊等香味的精油能撫平煩躁的思緒，達到放鬆身心靈、助眠的功效。只要在你的枕頭上滴上幾滴，然後在太陽穴上滴上少許，輕輕按摩，就能舒緩一整天的中小企業貸款利率疲憊心靈。但建議不要選擇氣味太濃或是過量使用，否則會造成反效果。

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★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任中國信託信貸條件何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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▲晚上精神好內政部房屋修繕貸款睡不著？學會4個冥想練習快速進入深層睡眠。（示意圖／取自librestock）

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這樣的視覺想像，能訓練大腦更專注以及排除噪音。專家說「把你的呼吸幻想成一個單一顏色，如紅色，然後閉上眼睛，吸入紅色，慢慢再吐出，接著暫停；再吸入綠色、吐出綠色，以這樣的方式循環，並且變換顏色。

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每當早晨被鬧鐘吵醒，卻又覺得離開床好痛苦時，就會發誓今晚一定要早點上床睡到飽！但這樣的諾言卻每天都被代辦信用貸款自己打破。每到了晚上，心情亢奮，大腦異常清醒，睡前總耐不住性子滑起手機，搞到最後難以入睡。根據《ELLE》報導，知名暢銷作家及直覺療癒師Sonia Choquette，設計一套冥想練習，持之以恆能幫助你快速入睡、提高睡眠品質。

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